هل تشعرين، أحياناً، بأن ذهنكِ مشتّت، وأنكِ تفقدين تركيزكِ بسهولة؟.. بين ضغط العمل اليومي، وطلبات العائلة، والالتزامات الاجتماعية التي لا تنتهي، يدخل معظمنا في حلقة روتينية مرهقة تضعف الذاكرة، وتسبب الخمول العقلي. وفجأة نجد أنفسنا ننسى المواعيد، ونخلط بين المهام، ونعجز عن حفظ تفاصيل جديدة
ن قوة الإرادة في تنشيط العقل أهم بكثير من الاستسلام للخمول، فالأمر أشبه بتمرين عضلاتكِ، إذ إن العقل أيضاً يحتاج إلى تدريب منتظم ليبقى في قمة نشاطه. لهذا، فإن الخبراء ينصحون بخطوات بسيطة لكنها فعّالة:
– المشي لنصف ساعة يومياً: يمكن الاستيقاظ مبكراً، والاستمتاع ببداية يوم جديد، حيث يساعد المشي على تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم؛ وصولاً إلى الدماغ، ما يقلل خطر التدهور المعرفي.
اليوغا والتأمل: ليس هناك ما يمنع، بعد الصحو من النوم، البقاء في حالة تركيز نفسي لمدة خمس دقائق، ينفصل بها الشخص عن العالم المحيط به، حيث يقلل التأمل من التوتر والقلق، ويحسن الانتباه.
– الاستماع للموسيقى: يمكن اختيار نوع من الموسيقى الهادئة، بهدف تركيز الدماغ على الاستماع إلى ذبذبات صوتية، وهو الأمر الذي يحسن الذاكرة.
– تدوين المذكرات: يمكن تخصيص 10 دقائق يومياً في نهاية اليوم، لكتابة ما مررت به من مواقف، على أن يتم تدوينها بخط اليد، لتحريك المناطق الدماغية المتعددة في دماغ الإنسان، كما تقوي الذاكرة، وتعزز الوضوح العاطفي.
تنشيط أعضاء الجسم: يمكن تدوين المذكرات بيدك التي لا تكتب بها عادة، والهدف هو تحريك أعضاء الجسم غير المستخدمة كثيراً، الأمر الذي يساهم في تحفيز الروابط العصبية الخاملة في الجسم.
– حل الألغاز: يمكن تخصيص وقت قصير في منتصف اليوم، لحل ألعاب السودوكو، والكلمات المتقاطعة، أو ألعاب التركيز، وما يشابهها، بهدف تحفيز النشاط العقلي.
– كلمة جديدة كل يوم: لم تترك شبكة الإنترنت والهواتف المحمولة شيئاً صعباً، ويمكن اختبار لغة غير مألوفة، وتعلم كلمة جديدة منها بشكل يومي، عن طريق ترديدها وحفظ معناها وطريقة كتابتها، وبمرور الأيام تكون قد أضفت مخزوناً لغوياً جديداً لذاكرتك.
